朝から美味しくダイエットをしてみませんか?朝ごはんにお勧めなダイエットメニュー3選……

朝から美味しくダイエットをしてみませんか?朝ごはんにお勧めなダイエットメニュー3選

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朝ごはん抜きはダイエットに不向き

みなさんは、朝食をしっかり取っていますか?
約25%の人しか朝食を食べていないという調査結果があるように、朝は身支度で忙しいことやダイエット効果を気にして朝食は食べない方が多いようです。しかし、幼少期に朝食の回数が少なかった人ほど、大人になってから肥満体質になる、という驚きの結果が出ているそうです。ということは、きちんと朝食をとった方がダイエットになるわけです。

朝ごはんを摂ることがダイエットになる訳

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なぜ、朝食をしっかりとることがダイエットに効果的なのでしょうか。それは、朝食をとったら、食べたものを消化するために、胃や腸が、活発に活動することによりカロリーを消費してくれるからなんです。
食事をした後は、体がポカポカしてきますよね。これを『食事誘発性熱産生』と呼びます。この熱が、「基礎代謝」を上げてくれて「太りにくく、痩せやすい体質」を作るための第一歩になります。基礎代謝とは、「運動をしていなくても、細胞を維持するためだけに消費されるカロリー」のことです。朝食をとることで、胃や腸が動き、体全体も目覚めてカロリーを消費してくれるんですね。朝に“食べる”ことが、ダイエットにつながるなんて、なんだかおもしろいですよね。
朝食をぬくと太りやすくなるという不思議な現象
http://www.skincare-univ.com/seminar/mens_skin/mens52/

ダイエットにお勧め!美味しい朝ごはんメニュー


それでは、朝食にはどんな食品をとると良いのでしょうか?卵料理やウインナー、ベーコンなどのタンパク質、野菜や果物、大豆製品、ヨーグルトなどが定番メニューでしょうね。そこでジャンル別に美味しいダイエットメニューを考えてみました。

おかゆでダイエット朝ごはん


シンプルな白がゆでもいいし、卵を入れた卵がゆ、梅干を入れた梅がゆなど
バリエーションがたくさんあるため飽きません。寒い時期には体を温めてくれる効果もあるのでお勧めです。お米から炊くと時間はかかりますが、手間をかけた分美味しくできますよ。
おかゆダイエットの方法と効果、安全性
http://www.skincare-univ.com/article/002965/

シリアルでダイエット朝ごはん

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お店のシリアルコーナーには様々な種類のシリアルがたくさん並んでいますね。なかでもブラン(小麦ふすま)が含まれたシリアルは血糖値が上がりにくいのでダイエット向きです。ブランタイプのシリアルに甘みのあるフルーツグラノーラを混ぜると、さらに美味しくいただけますよ。牛乳をかけていただくことが多いですが、豆乳やヨーグルトも美容に良い組み合わせなのでお勧めです。

フルーツでダイエット朝ごはん


起きてからお昼頃までは、生のフルーツ、もしくは生ジュースだけを頂くのがフルーツダイエットです。朝食をフルーツに置き換えダイエットともいえます。
フルーツはなんでも良いのですが、酵素が多く含まれて、手に入りやすいリンゴ、バナナ、キウイ、イチゴなどがお勧めです。
お好きなフルーツを3種類くらい常温のまま、冷やさずに頂くのがポイントです。飲み物は、基本的にお水だけです。お茶やコーヒーはカフェインが含まれるのでやめましょう。、
生ジュースで代用する場合は、スーパーなどで売られているものではなく、生のフルーツをミキサーにかけて作った生ジュースを飲むようにしましょう。
フルーツダイエットは、空腹時に行うのが効果的なので、前日の夕食は早い時間に頂いて、朝は空腹になっているように調整してくださいね。
http://www.skincare-univ.com/article/006032/
フルーツダイエットの秘訣は朝に食べる事!効果と検証 ヘルスケア大学
http://www.skincare-univ.com/article/009576/
朝にフルーツで酵素を摂るのは美肌に効果的?ヘルスケア大学

朝から美味しくダイエット

Kaori Itoさん(@kaoryuuu)がシェアした投稿


朝食って、とても大切なんです。ダイエットをしているからといって、大切な朝食を抜いてしまっては健康を損なってしまい本末転倒です。忙しい朝にも手軽に用意できるダイエットメニューをご紹介しました。朝食ダイエットで、ますますキレイに、ヘルシーになってみませんか。

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