ダイエットをしたいアナタは体重1キロを減らす為に必要なカロリーを知っていますか?……

ダイエットをしたいアナタは体重1キロを減らす為に必要なカロリーを知っていますか?

  • Loadingお気に入りに追加 お気に入りに追加

いざダイエットを始めるぞ、というあなた。ふと疑問に思うことはありませんか。

漠然とカロリーを気にするのはいいけれど一体どの程度のカロリーを摂取していれば問題ないのか?そこで1㎏痩せる為に必要なカロリーを様々な角度から調べてみました。これを参考にしながら、無理なくダイエットを始めましょう!

体重を1キロ減らすためのカロリーは?


体脂肪1㎏を減らすに当たってカロリーはいくら消費されなければならないのでしょうか。
正解はなんと、7,000kcalだそうです!
この運動量はとてつもないものだそうで、フルマラソンを何回も走らないと消費されない量だとか。到底、一度では無理な消費ですね。

ベストなダイエット方法は?


まずダイエットをするには摂取カロリーを減らす、消費カロリーを増やすという作業を同時に行うのがベストです。
また、急激に体重を落とすのではなくゆるく時間をかけて行うことでリバウンドを避けられますし無理なく進められることが鍵になりますね。

1日のダイエットの目安は?


それでは、1日にどのくらいのカロリーを消費し摂取していったらいいのでしょうか。一般的な成人の摂取カロリー目安はおよそ1,800kcalから2,200kcalと言われていまが、個人差もあり、生活の仕方によっても違いが生じてくきます。

女性の1日消費カロリーは、20代でも1,800kcalから2,800kcalと生活水準によってもかなりの差が出てきます。30代では1,750kcalから2,750kcal、40代では1,700kcalから2,700kcalとなっています。

男性の1日の消費カロリーは、20代では2,250kcalから3,550kcal、30代では2,200kcalから3,500kcal、40代では2,150kcalから3,400kcalとなっています。

また、自分の目標とする体重に約30をかけた数字というように目標体重から摂取カロリーを計算する方法もあります。消費カロリーを計算するには基礎代謝量や運動のレベルも必要になってくるので自身の目安を計算してみましょう!

摂取カロリーと消費カロリーのバランスが重要!


摂取カロリーを抑制し、消費カロリーを増やすことによって、バランス良く健康を維持しながら減量をしていくのが1番のダイエット方法です。カロリーの早見表での食事管理、消費カロリーの高い運動を組み合わせて行うことにより、無理なく自己管理もしながら進めることが重要です。

日々の不摂生もこれで改善できそうな気がしちゃいますね。

1日のダイエットのペースは?


1ヶ月かけて1キロの減量を目指すには1日で約230kcalの消費が必要になります。食事で摂取カロリーを抑制するなら、ごはん1杯分を抜くことでおよそ220kcal、運動で消費カロリーを増やすならジョギングを約20分間程度で消費されるます。

毎日地道に続けることで身体のリズムも出来上がりますし、健康にもとっても良いですね。

以上のことを踏まえても体重1キロを落とすだけでも非常に大変なことがわかります。一度落とした体重を維持するのも大変な努力が必要ですし、これを機に正しい摂取カロリー・消費カロリーを知り、自身の健康管理に役立ててみてはいかがでしょうか。

この記事に関するキーワード