ダイエット目的の運動はどのタイミングが効果的?実は間違っているかも知れない時間帯と痩せるメ……

ダイエット目的の運動はどのタイミングが効果的?実は間違っているかも知れない時間帯と痩せるメニューとは

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みなさんダイエットのための運動は朝起きてからしますか?それとも夜寝る前にしていますか?日々の努力が実は間違っているかもしれない・・・?そうだとしたらとても残念ですよね。運動を頑張っているからこそ食事にも気を付けたいもの。ダイエットに効果があるメニューって思いつきますか?一般的には炭水化物を抜いたり様々ありますよね。効果があるものを調査してみました!

あなたは朝派?夜派?
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運動をする時間帯で一般的には夜寝る前に運動をしている方が多いと思います。
朝は仕事に行く準備などがあったり、なかなか時間がないこともあります。
朝は時間がないし、夜寝る前に運動やストレッチをしたときになかなか寝付けないときがあったりしませんか?
なかなか寝付けないのが嫌で朝起きてから運動などをした方もいると思います。
どちらが効果あるのかわかりませんよね。

朝と夜の運動の違いって?
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朝と夜の運動の違いを気にしたときありますか?
実はどちらも効果があるみたいなんです。ただ、朝と夜の効果が違うようなので自分にあった運動時間を選ぶことをオススメします。

朝の運動メリット、デメリット
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朝の眩しい太陽を浴びながら運動をできるって最高の一日になりそうですよね。
実は太陽の光は大事なのはご存知でしたか?
セロトニンと聞いたときありますか?前向きな気持ちになれるセロトニンの分泌が減ってしまうと、疲れなどを感じてしまうものなんです。そのため一日の始まりを良いスタートにしたいなら朝のウォーキングや軽い運動が大事です。

ただし、朝起きてすぐに動いてしまうと、血液がドロドロなので起きてすぐに運動はNGです。

夜の運動メリット、デメリット
副交感神経が活発になる時間帯であり、深い呼吸をしながらウォーキングなどを行うと血流がよくなりますよね。
これが一番大事なんです。自律神経が整い、リラックス効果がでます。
一日の疲れや、寝つきが良くもなったりします。

夜ごはんを食べた後の1時間後がベストとされています。
夜の運動の際に激しい運動をしてしまうと、寝つきが悪くなるので要注意が必要です。

ダイエット食事
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ご存知の方もいるかと思いますが、夜寝る前3時間前までには夕食を済ませましょう。
ダイエットを頑張っているのに、夕食の時間を無視してしまうと、水の泡になってしまうことも・・・。

サラダは体に良いものとされていますが、ドレッシングなどでダメになってしまうこともあるので要注意です。

他にも脂身が少ないものを選んだり、茹で野菜などを中心に食べましょう。
炭水化物は、できる限り先におかずを食べて炭水化物を最後にとることを心がけるのが大事です。

雑穀米や野菜たくさんのお味噌汁、脂身が少ない魚など、体に良いものを取りながら日々のダイエットをプラスしていくと知らぬ間に痩せているかもしれませんね!

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