ダイエットで一週間に痩せる目安は?減量ペースを把握し、無理なく効果的な体作りを!……

ダイエットで一週間に痩せる目安は?減量ペースを把握し、無理なく効果的な体作りを!

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ダイエットを始めるに当たって、目標や目安があるとやりやすいですよね。
無理のないダイエットペースは1ヶ月に1キロから2キロがベストだそう。
これ以上になってしまうとリバウンドはもちろん体調不良などで身体を壊してしまう恐れもあるということで、あせらずじっくり取り組むことが大事なようですね。

◎1週間で1640キロカロリー
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1ヶ月で1キロ減らす為には、1日240キロカロリーを消費することになりますよね。
ジョギングを1日一時間することで約300キロカロリーの消費になるそうですので毎日それ相当の運動量をするということが必須になりそうです。
中でも全身の有酸素運動が効果的と言われています。ジョギングやウォーキングであれば特別な道具も場所もいりませんので気軽に始められますね。
加えて摂取カロリーにも気を付けることでより高い確率で効率よく痩せることが出来るかもしれません。

◎摂取カロリーにも気をつけよう
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カロリー消費するだけでは痩せにくい場合もあるようです。
体重が落ちやすい人の例では野菜やヨーグルト、くだものなどを主に食べていたということです。
食物繊維を中心とした野菜、こんにゃく、タンパク質が多いものなどにし糖質を取らないように気を付ければ便秘の改善、美肌効果などダイエットだけでなく様々なメリットがあるそうです。

◎効果的なダイエットメニュー


いくらカロリーを気にしても痩せにくい体質の方は基礎代謝が低い可能性があります。
基礎代謝を高める温かい食べ物、糖質脂質の少ないメニューが効果的だそうです。
炭水化物は出来るだけ避けて、フルーツや生野菜でサラダなど食物繊維をよく摂るのもおすすめだそう。
タンパク質がほとんどのお豆腐や豆類の摂取もいいようですね。
朝食をフルーツに置き換えて済ます人や夕飯を野菜中心のお鍋などが人気だそうです。

◎生活習慣を整える
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食事制限や運動を始めるよりも先に、まずプランを明確に設定してみるのがおすすめです。
体重をこまめに毎日測定し食事の内容や運動量を記録することで、無理なく健康的にダイエットを進めることが出来るというわけです。
そうして食事をうまくコントロールし運動する習慣をつけて慣れることによって理想的な身体をつくることができるということです!

◎無理なく
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とはいえ、継続してこそ理想的なからだに近づくというものです。
無理をして長続きしないのでは意味がありませんので、自身のペースをしっかり把握して生活のリズムとして取り入れてみるのが一番ですね。

参考:http://www.karadakarute.jp/tanita/column/columndetail.do?columnId=244

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