朝から食べる派?夜に食べる派?ダイエットに効果的なグラノーラ(フルグラ)の摂り方のススメ……

朝から食べる派?夜に食べる派?ダイエットに効果的なグラノーラ(フルグラ)の摂り方のススメ

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ダイエットにグラノーラ

ダイエットにグラノーラが効果的とは聞いたことはあるけれど、間違った摂取方法でグラノーラダイエットに挑戦すると逆に太るかも!?
正しい方法でダイエットを成功させる方法について考えます!

そもそもグラノーラって一体!?

麦、玄米、とうもろこし等の穀物加工品とナッツ、ハチミツなどのシロップ、植物油をまぜて焼いたものです。更にドライフルーツが加わるとフルーツグラノーラ(フルグラ)になります。


栄養が豊富で、鉄分、食物繊維が摂取できる上にローカロリー♪
これがダイエット食に選ばれる理由なんです。

ダイエットに適したグラノーラの摂り方

<グラノーラは夜に食べる>
グラノーラは朝食に摂るというイメージがあるのでは?

#グラノーラ #おいしい #朝ごはん

A photo posted by Fumitaka Watanabe (@fwatanabe) on


それも間違いではないのですが、出来れば夕食に摂ることをオススメします。時間がない朝にササっと食べられるから朝に食べたい気持ちも分かりますが、出来れば朝昼はしっかりと食べて、運動量・消費カロリーが少ない夜に食べるのがダイエット効果が期待できます。

<グラノーラを何と一緒に食べる?>
グラノーラを何と合わせて食べるか?も肝心です。牛乳も良いですが、無糖のヨーグルトがオススメです。腸内環境を整える効果も期待できるので便秘対策も出来ます。無調整豆乳も良いですね。
https://www.instagram.com/p/BN3iCAuD3w7/

<よく噛んで食べる>
歯ごたえがあるグラノーラ。脳の満腹中枢はたくさん噛むことで満腹感を得られるようになっています。たくさん噛んで少ない量でも満腹感を得るようにしましょう。

<それでもお腹がすく・・・>
やっぱりお腹がすいちゃうという人は、グラノーラを数回に分けて食べましょう。グラノーラがいくらローカロリーとはいえ、食べ過ぎは禁物です!一回の量を2回に分けてよく噛んで食べましょう。

久しぶりにグラノーラ焼きました🙌 はちみつ🍯使用です。 いつもとちょっと違う、塊があまりないサラサラ系。 パラパラ系? 誰1人起きてこないので1人食べちゃお🙄 グラノーラ・ばなな・ヨーグルト・ゆずジャム。 ほんとは、あんずジャムと一緒に食べたかったけど新しい瓶を開けなきゃならなかったので食べかけのゆずジャムを😊 ヨーグルトとゆずジャムも悪くない🙌 パルシステムのヨーグルトがすき♡ #グラノーラ#手作り#手作りグラノーラ#Granola#homemade #おやつ#ヨーグルト#モザイクタイル #パルシステム#日々#暮らし#はちみつ#はちみつグラノーラ

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どのグラノーラが良いの?

グラノーラと言っても種類はたくさん。一体どのグラノーラが良いのでしょう?
https://www.instagram.com/p/BN0PgWwhU1T/
ダイエット目的ですので、あまり高カロリーのグラノーラはおすすめしません。チョコレートが入っているものは確かに美味しいですが控えましょう。ビタミンも摂取できるフルーツ入りや、カロリーハーフが良いでしょう。

大切なことは継続すること

ダイエットは2日3日で達成できるものではありません。根気強く、まずは2週間続けてみることが大切です。

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