夕食に意識に集中させて「痩せ」と「美容」を手に入れる。長く続けるために覚えておきたい豆知識……

夕食に意識に集中させて「痩せ」と「美容」を手に入れる。長く続けるために覚えておきたい豆知識

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ダイエットをしようと思っていても、いざ始めるとなるとなかなか難しいですよね。ダイエットにはエクササイズや食事制限などいろいろとやり方がありますが、無理のない範囲で日常生活に組み込むと長く続けられるのではないでしょうか。

食生活に組み込む

*** December 13(tue) , 2016 ✩︎⡱ * 今日の夜ごはん₍ᵔ·͈༝·͈ᵔ₎❣︎ ෆ̈塩麹肉じゃが ෆ̈青梗菜と油揚げの煮浸し ෆ̈大根と水菜の和風サラダ ෆ̈しめじと大根のお味噌汁 ෆ̈十五穀米 * 今日は、前買った塩麹で肉じゃがを作りました(⌯︎¤̴̶̷̀ω¤̴̶̷́)✧︎ あっさりだけど、コクがあって、美味しかった〜〜◡̈⃝︎⋆︎* * 今日は逃げ恥の日₍ᵔ·͈༝·͈ᵔ₎ෆ̈ 最近、逃げ恥ごっこがブームな我が家( ‾ʖ̫‾) あと二回で終わるなんて信じられない꒰༎ຶ﹏༎ຶ๑꒱ これから毎週何を楽しみに 生きていけばいいんだーー٩(๑꒦ິȏ꒦ິ๑)۶ * ごちそうさまでした〜♧︎ * * * #夜ごはん #おうちごはん #クッキングラム #デリスタグラマー #夕ご飯 #夕食 #料理写真 #和食 #肉じゃが #塩麹 #塩麹肉じゃが #南部鉄器 #南部鉄器急須 #器 #器好き #二人ごはん #ふたりごはん #彩ごはん #献立 #夫婦ごはん #手料理 #料理好き #料理 #ひつじのてしごと #food #高田谷将宏 #高塚和則 #前田祥子 #渡辺キエ #堂本正樹

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日々を過ごす上で欠かせない食事の時間を見直してみましょう。忙しいアラサー女子たち。仕事やお出かけの都合で夕食の時間が20時や21時になったり・・・というのもザラだと思います。食事時間が遅くなると太りやすい体質になってしまったり、睡眠の質も落ちます。

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睡眠の質が落ちるとダイエット効果が落ちるだけでなく、肌にも影響が出てきます。眠ってるときに分泌される成長ホルモンが美肌をつくるのです。食事のタイミングと質に気を遣うことが美容、ダイエットの成功の第一歩といえます。今回は、夕食に焦点をあてて、ダイエットの成功を目指したいと思います。

覚えておくべき3点

1.食事時間は寝る3時間前までに


食事をしてすぐに寝てしまうと、からだに蓄積される脂肪量が増えてしまいます。胃は食べてすぐに消化活動をしますので体は興奮状態です。眠りの質も悪くなるという訳です。睡眠予定時間の3時間前には食事をおわらせるようにしましょう。

2.脂肪量に気を付ける

雪見雑炊… 毎度ありがとうございます!頂マーラータンです☆ 今回も引き続き大根を使用した料理を! 雪をイメージした”雪見雑炊” 大根の辛味成分で代謝をup!脂肪が付きにくい身体に導いてくれます! 柚子とぽん酢で味付けされた雑炊はアッサリながらも旨味の詰まったダイエットフーズに仕上がりました☆ 大根の可能性を追求中です(^^)/ 頂マーラータンでは ★☆忘年会、各種パーティー承っております☆★ ★☆Wi-Fi利用可能です☆★ ★☆テイクアウト出来ます☆★ #頂マーラータン #七宝 #新宿 #新大久保 #魯肉飯 #グローブ座 #薬膳 #漢方 #コラーゲン #春雨 #美容 #中野 #ヘルシー #麻辣湯 #火鍋 #スッポン #担々麺 #健康 #マーラータン #高田馬場 #ランチ #ダイエット #池袋 #WiFi完備 #ディナー #パクチー #忘年会 #大根

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朝食と昼食は、食事後にエネルギーを使うの摂取カロリーや脂質にそれほど神経を使うことはないです。夕食はこれから体を休めるという時間の食事ですので気を付けるようにしましょう。

3.「食べたない」、はダメ!
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「ダイエットのため、夜は食べない。」という方。これはむしろ逆効果になんです。胃の中がからっぽになると、消化のためのエネルギーが不要となるので血液がすべて脳に集まり、脳が興奮する状態になります。質の良い睡眠が撮れないため美容に悪影響ですしダイエットを継続するにも無理が出てきます。

とはいえ、夕食の時間が遅くなってしまうことがたびたびある、という現実は避けられないものですよね。
その場合はできるだけ胃に負担のかからないものを食べるようにしましょう。

夕食が遅いということは・・・・?

昼食から夕食までの間が大きく空いて、夕食を食べる時間が遅くなってしまうというような場合は、食事と食事の時間が空きすぎています。

空腹時間が長いと飢餓スイッチが入ってしまい、脳が栄養不足と認識するので脂肪をため込みやすくなってしまいます。今日は夜の食事が絶対に遅くなってしまう・・・という時には、補食として午後5~6時くらいに、少し胃に食べ物を入れると脳も体も落ち着きます。

がむしゃらに運動したり、我慢をしたりするのではなく、「夕食」にスポットを当てて無理のない範囲で長く続けられるダイエットを実践してみませんか?

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