痩せたいけど運動できない…そんな時は無理して運動せず、生活習慣の改善から始めるダイエット!……

痩せたいけど運動できない…そんな時は無理して運動せず、生活習慣の改善から始めるダイエット!

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根本的にダイエットとは?

運動量を消費カロリーが上回っていれば減量できます。それでも運動量が足りないと摂取カロリーは蓄積してしまいますよね。ただ単に食事を減らしすぎると、減量はできても、体がボロボロに。そんなダイエットは不健康です。健康的に、心も体も栄養補給しながらダイエットできたらいいですよね。運動できない方、したくない方にもおすすめのダイエット方法をご紹介します。

摂取カロリーを抑える

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摂取カロリーは食事や飲料から取り入れるカロリー全体のこと。普段の食事で摂取カロリーを抑えると、自然と体重は落ちてきます。しかし摂取カロリーを少なくしすぎると不健康になってしまいます。バランスよく食事をすることが必要です。

半身浴をする

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女性の方は半身浴をしたことがあるという方も多いのではないでしょうか。体全体をお湯に浸かるのではなく、胸よりも下までのお湯の量で浸かります。半身浴は心臓に負担をかけない入浴法です。お湯の温度は38~40℃でゆっくりと体温をあげることが目的です。熱すぎず、ぬるすぎずという温度で入りましょう。血行がよくなり、基礎代謝がアップする効果があります。あせもかくので気分転換にもなります。

水を1日2L飲む

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水を飲む。人間に必要不可欠なことなのですが、1日にどのくらいの水を飲んでいますか?意外と気にしていないと、ほとんど飲んでいないという方もいるのではないでしょうか?意識しないとお茶・ジュース・コーヒーなどで水分をとり、結局“水”を飲んでいないかもしれません。のどが渇いた時にお茶やジュースなどで水分はとれても、カロリーやカフェインが含まれているので水とは違ってきます。純粋な水を水分として補給することで、新陳代謝アップにつながります。日本の水はミネラルの含有量が少ない軟水が多く、水分補給に適しているそうです。しかし代謝アップにはミネラルが多い硬水がおすすめです。

早寝早起き・3食規則正しく

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基本的なことではありますが、一番重要なことになります。理想とする食事の内容としては、時間を決めて、毎食タンパク質をきちんと摂り、新鮮な食材を摂ることが大事です。その他に一日に果物1個、牛乳コップ1杯程度を心がけたり、アルコール・ジュース・お菓子などを摂りすぎないようにするのも大事なことです。一見、そんなことで?と思うかもしれませんが、体内が健康になることで効果は徐々に払われるはずです。余分な脂肪とさよならできる日が、近づいているかもしれませんよ。ぜひ、できることから始めてみませんか?

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